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【乐享荣成】国庆节出游或宅家,这些养生保健点你不能忽略!

作者:小编 2019-08-12 阅读:(2092 )

【乐享荣成】国庆节出游或宅家,这些养生保健点你不能忽略!

原标题:【乐享荣成】国庆节出游或宅家,这些养生保健点你不能忽略!

秋高气爽,又一个“十一”黄金周到来了,许多人都筹划外出旅游,放松心情去自“游”自在,也有许多人喜欢宅在家。出游前的你该知道哪些健康知识呢?宅在家也要注意些什么?一起来看看吧

长假旅游健康四大注意事项

1、注意手的卫生

手是最大的病菌来源地,在外旅游一定要注意手的清洁。一般来说,触摸眼、口、鼻前要洗手、打喷嚏、咳嗽后要洗手、如厕后要洗手、接触公共物件公共电话后要洗手,从外面回来后要洗手,洗手要用洗手液。

2、注意饮食卫生

病从口入,吃食物要遵循“烧、热、煮、蒸、去皮”的原则。避免进食受细菌、毒素等污染的食物。做到注意饮水卫生,瓜果一定要洗净或去皮,慎重对待每一餐,要鉴别饮食店是否卫生,在车船或飞机上要节制饮食。

3、预防传染病

可注射疫苗,养成健康的生活方式。其次避免接触动物或被蚊虫叮咬,如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬后所致。

4、注意一些健康细节

经常用肥皂和水洗手;尽量喝包装水和煮开的水;食物要煮热、煮开和剥皮;不要赤脚行走;易晕车、船、飞机者,出发前不要吃的过饱;放置过久的食物不应再吃;选择卫生条件良好的餐馆进餐;买东西要注意有效日期,避免食入过期食品;身体如有不适,尽快去医院就诊。秋天早晚温差大,老年人小孩应多带一些衣服,随气候变化而增减,防止受凉感冒。穿衣要轻便舒适。

旅游中常见疾病的预防

1、感冒:一般感冒可以注意多休息、多喝水、饮食清淡、对症处理。如果发热、咳嗽、多痰等症状,就要去医院就诊。

2、腹泻:可能与旅游时不注意饮食卫生和受凉等有关。注意多补充液体、清淡饮食,情况重者及时去医院就诊。

3、晕车、船、飞机:出发前半小时服一片乘晕宁等。

4、中暑:高温时尽量避免在烈日下活动。戴上遮阳帽、墨镜,及时补充水分。轻者可服仁丹、十滴水,重者及时送医院。

5、创伤:如不慎受伤,可根据情况去医疗单位就诊。

6、旅行出门可带一些常用药,如:感冒清热冲剂、速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛;六神丸,用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛;腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等;上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸;晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等;息斯敏,用于风疹和花粉过敏等。

注意安全、量力而行

自驾游首先就是要遵循“安全第一”的原则,高高兴兴出门,平平安安回家。好路不超速,差路更慢行。线路规划要合理,尽量选择一些名气没那么大的景点出游,避开高峰人群。出发前多关注天气情况。如果在自驾过程中遇上大风大雨天气,最好延缓旅行计划。

在欣赏美景时一定也要注意安全。尤其是登山时,要量力而行,有张有弛,在轻松的心态下登山。注意毒虫、蛇、马蜂等野外动物袭击、叮咬等;

不出游五大注意

不要以为到了小长假就可以对日常保健放松了!要是不认真对待国庆养生,小心疾病袭来,有损身心健康!

娱乐有度不熬夜

国庆期间,亲友团聚,难免会用玩扑克、打麻将来作为消遣,适度娱乐有助健康,但如果熬夜玩牌,会对健康造成较大损伤,特别是中老年人、心脑血管疾病患者 更应注意保证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉,放松下疲惫的身心,但不宜睡得过久,以免生物钟紊乱,节后难以适应正常的生活节奏。

补觉莫过头

长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

正确的方法是,利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。

科学锻炼,甩掉赘肉

忙碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材,加上疏于运动,脂肪在不知不觉中堆积下来,高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症相关的并发症不请自来。

长假期间,按计划规定做运动,让僵硬疲劳的身体恢复起来,把赘肉都甩掉吧。健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯, 或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效;

注意健康营养饮食

对平日生活紧张忙碌的人来说,胃肠道长期处于超负荷运转状态中,利用这7天长假,正好可以给胃肠也放放假,使胃肠机能得到改善。

以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

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