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减肥你需要迈过几道坎?减肥专家:做到这几点,成功向你招手-天天养生汇

作者:小编 2019-10-22 阅读:(5532 )

减肥你需要迈过几道坎?减肥专家:做到这几点,成功向你招手-天天养生汇

减肥你需要迈过几道坎?减肥专家:做到这几点,成功向你招手

今天我们的主题还是减肥,经常会遇到一些粉丝提问,为啥别人减肥都能成功,一个月瘦掉十几斤,而我却还是老样子?不知道什么方法才适合自己,今天在这里做一个统一的回答,其实什么方法都适合你,而是你不适合方法而已,为什么这么说呢?下面就以运动减肥为例,你为啥不适应,因为有这4道坎你过不去,注定减肥要失败,一起来看看吧!

通过运动减肥的人通常都有这样的体验,时而体力充沛,情绪饱满;时而浑身疲乏,情绪低落。这究竟是怎么回事呢?原来是我们体内的“时钟”在作怪。也可以理解为我们的生物钟,在健身减肥的过程中,每45分钟会有一次疲惫,24小时内需要一次睡眠,21天是减肥最佳毅力期,60天易松懈容易反弹。这些看似简单的数字背后,并不是我乱的编写,而是有据可依,每一时间节点我们如果都嫩顺利通过,减肥成功并不难,否则就会成为你减肥塑身路上的几道坎。

第一道坎:45分钟疲惫坎

当我们的运动神经处于兴奋状态时,其调节功能会加强,新陈代谢加快,此时,身体调节能力达到了最佳状态。但是,45分钟后这样的“兴奋”效应将逐步减弱。这时候,即便感觉不到劳累,身体也已经处于“疲惫”状态,注意力无法集中了,开始想要停止。

还有就是大多数女性,在感觉到累了之后才休息;当已有劳累感时,体内产生的代谢废物已积累较多,此时休息不不利于这些废物的排除,不利于减肥,所以主动休息能发挥和调节全身器官功能,增强身体减脂水平与抗病能力,是防范体力疲劳与有效燃脂的最佳方案。

建议:如果你是个渴望减肥迅速见效的人,应该每隔45分钟左右,在身体没有感觉到偏劳之前,主动做一次修整(3~5分钟),然后继续有氧运动;或者在身体出现疲劳前结束锻炼。

第二道坎:24小时内需要1次睡眠

昼夜的交替,日出而作,日落而息,几千年的生活习惯,让人们养成24小时昼夜的生理节律,体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化。人只有进入熟睡状态后,身体众多器官,如肝、胆、肺等才能陆续排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。因此养成良好的睡眠习惯对减肥者来说非常重要。每天24小时里一次高质量的睡眠,帮助恢复体力,养足精神,合理瘦身。

建议:晚上11点至凌晨5点应当处于睡眠状态,这时是肝脏排毒,皮肤恢修复的最佳时间,能使保养和修复达到最佳效果。

第三道坎:21天毅力坎

在心理学里有个21天法则,用在我们运动减肥上就是,21天是一个毅力的串口期,不管我们之前多么的信誓旦旦,经过了21天的打磨,开始出现裂痕,即使效果非常的明显,此时的你也开始放松了警惕,中感觉放松一小会没事,因为太枯燥了,特别是年轻人,看着别人都在玩,为什么我不可以,有一次的放松就会又接二连三的出现,最终导致减肥功亏一篑。

建议:知道有21天的心理期,就要有效规避,首先是要有意识去破,然后就是不要有极限理论,很多人觉得21天就是挑战极限,再也坚持不住了,其实这都是借口。

第四道坎:60天易反弹期

如果你按照某个特定的方式减肥,坚持了3个月,那么你会发先初期每个星期都有明显的效果过,可是现在好像体重一点都没变化了,这里我要说的是,按照某种特定的方式减肥,最终身体会到达到一个平衡,如果这个体重还不是你的目标,你得从新制定新的方案,才会有继续减肥的效果,如果已经达到目标就要注意保持原有的模式不变,否则不仅不会减肥,反而会出现反弹。

作者观点:肥胖不是由某个单纯的原因导致的,所以减肥也不是单单加强运动就可以,还要注意饮食习惯,作息习惯等等多方面入手才能有效。减肥就是要破旧立新,培养一个新的习惯,所以减肥不是一个短期的任务,而是一个长期的习惯培养,所以没有极限之说。如果有那就是你制定了不合理的减肥方案。减肥不是简单的通过某种手段达到某种目的,而是对生活的一种态度。心态对了上面所说的4道坎不攻自破。

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