当前位置: 首页 > 瘦身 > 正文

如何完美达到减肥、增肌、塑形的目标,节食?药物?运动?

作者:小编 2019-12-11 阅读:(7065 )

如何完美达到减肥、增肌、塑形的目标,节食?药物?运动?

首先,我们需要明确什么是肥,才能来谈减肥的问题。有的人100斤觉得自己很肥,有的人120觉得很瘦,那么怎样才能算肥呢?有没有什么标准呢?

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

举例,某人身高为1.75m,体重为65kg,则他的BMI指数为65/1.752=21.2

体质指数适用于18至65岁的人,孕妇、哺乳期妇女、专业运动员健身教练等不适用此标准。

BMI指数意义:

BMI≤18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高;

18.5<BMI<23.9 正常

24<BMI<27.9 超重

BMI≥28 肥胖 容易罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。

如果觉得计算麻烦,可以对照下表查看

由此,我们对照参考自己的身体处于哪个水平,合理认识自己的身体,才能清楚自己是否真的需要减肥,因为身体不是越瘦越好。有一种肥是我觉得我肥,有一种瘦是我妈觉得我瘦,特别是女性,几乎都觉得自己需要减肥。

减肥的好处有哪些?

理智回答:身体健康

传统回答:自信,身材好

真实想法:美 美 美

看着别人短裙、短裤、吊带、回眸一笑百媚生,还有什么能阻挡我减肥的决心呢?绝大部分时候,这才是减肥的原因和动力。

那么减肥的方法都有哪些呢?

节食减肥:很多人都在用的一种方法,每天热量摄入不足,会造成食欲大增、新陈代谢缓慢,减肥效果难预见且很难控制,一旦恢复正常进食,只会雪上加霜。并且每天各种美食诱惑,不宠幸一下它们是不是太残忍了?对自己也很残忍!

点评:短期减重明显,对美食残忍,对自己更残忍,不科学,不健康,可持续性不强。

药物减肥:拉肚子能拉到你怀疑人生,而且这种方法减下来的不是脂肪,只是减去了自己身体里的水分。与节食相比,药物减肥更伤身,副作用多,对身体的伤害极大,埋下健康隐患,且一旦停用,极易反弹。

点评:减重效果较快,对自己放纵,对身体极度残忍,伤害性极强。

运动减肥:运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助各种方法,不仅能增强体质,而且还可以达到想瘦哪里瘦哪里,达到减重、增肌、塑形的目的。

点评:见效慢,持续时间久,不容易反弹,是最理想的减肥方式,需要较强意志力。

大家平时都是怎么来减肥的呢,欢迎分享秘诀哦!

上一篇:袁泉,从“吃减肥药”到“吃饭减肥”,瘦30斤,她的经历值得学习
下一篇:夏季减肥坚持这几件事,助你瘦瘦瘦
今日推荐
减肥瘦腰,这8组练习一次帮你搞定
减肥瘦腰,这8组练习一次帮你搞定

​对所有的女人来说最贵的衣服是身材最值钱的房子是身体最性感的部位是大脑最高级的炫富是气质最美好的风景线是马甲线有了充满智慧的大脑健康的身体,完美的身材即使没有漂亮的脸蛋也不可能差到哪里去这就是女人为什么一定要坚持健身瑜伽的意义然而,不管是健身,还是瑜...[详细]

独家专栏
热门排行