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“三餐定时定量”和“饿了才吃”对哪个对减肥的作用大?

作者:小编 2019-12-11 阅读:(2147 )

“三餐定时定量”和“饿了才吃”对哪个对减肥的作用大?

三餐规律,一定要定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。避免过度摄入食物加重肠胃负担,保持食量与能量消耗之间的平衡。

减肥一定要三餐定时定量吃

现代人生活忙碌也就造成了饮食不规律,再加上生活便利,所以即使是下班晚了还是可以吃个宵夜再休息睡觉,这些因素之下造成不吃早餐的人越来越多,或者是随便买些饭团简单食物就当作早餐,也就造成了女性上班族4个就有1个贫血或营养不良。

这些问题都会使得减肥更不易成功像这样长期不吃早餐对于健康和减肥是一种危害,三餐要正常吃,一餐都不能少。

如果您是以热量控制的方式计算卡路里来减肥,那您会想一餐不吃或少吃不是更好吗?因为热量至少少了500大卡不久就会瘦下来,其实这是不正确的观念

如果您一餐不吃的话甚至白天刻意不进食,到了晚上反而会吃更多和更快,因为大脑的饱食中枢在进食足够会发出饱了的指令,但是因为饿太久了也吃得太快当身体收到指令时往往己经吃太多了。

而且太久没有进食身体合成脂肪的能力会增加,分解脂肪的能力会减少,又吃下过量的食物,那多余的热量就会转为体脂肪储存起来。

因为三餐饮食不正常,身体得不到充足的营养物质维持生命体的正常活动,就会造成我们的基础代谢下降,基础代谢能力下降那么脂肪和糖的燃耗能力也会下降,这种情况下,我们只会越来越胖

三餐不正常吃会使精神压力更大

吃东西有时是一种疏压的管道,但是您有一餐没一餐的,使得压力累积过多反而会用大吃大喝来放松自己。

面对压力时,肾上腺素分泌的「压力荷尔蒙」皮质醇会激发食欲,造成「情绪性进食」。

而且,压力大时,大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。恰好这些食物也能够释放安抚情绪的物质,一拍即合。

所以三餐饮食正常是对身体和精神有益的。

总结:

减肥三餐定时定量非常重要,原因有以下几点

1、三餐定时定量,避免太饿之后的狼吐虎咽,摄入热量不会过多。

2、三餐定时定量,有助于提高我们的基础代谢,进而提高脂肪燃耗能力。

3、三餐定时定量,避免情绪性进食,均衡营养。

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