减肥瘦腰，这8组练习一次帮你搞定

​对所有的女人来说

最贵的衣服是身材

最值钱的房子是身体

最性感的部位是大脑

最高级的炫富是气质

最美好的风景线是马甲线

有了充满智慧的大脑

健康的身体，完美的身材

即使没有漂亮的脸蛋

也不可能差到哪里去

这就是女人为什么一定要

坚持健身瑜伽的意义

然而，不管是健身，还是瑜伽，亦或者是普拉提，大家都知道，女性加强核心很重要。

因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。

女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。

那么，今天，给大家推荐8组高强度“虐腹”动作，不仅可以全方位瘦腰，还能有效加强核心，让你越练越年轻，一起来看看吧：

第1组

• 仰卧在垫面上，抬右腿向上
• 双腿相互缠绕，双手臂侧平举
• 右手臂在下，双手臂相互缠绕
• 呼气，从头部开始向上卷起
• 同时，右膝向下与手肘相触
• 呼气，还原仰卧
• 重复练习10次，换另一侧

第2组

• 四角跪姿在垫面上，左腿向后伸展
• 右手臂向前伸展
• 呼气，同时屈左膝右手肘相触碰
• 吸气，伸展，重复练习10次，换另一侧

第3组

• 仰卧在垫面上
• 屈双膝，小腿与地面平行
• 双手十指交握，放在头部后侧
• 呼气，从头部开始向上卷动到肩胛骨
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 保持8-10个呼吸，还原
• 高级版，同样的动作将腿伸直

第4组

• 简易版
• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双手十指交握，放在头部的后侧
• 呼气，从头部开始向上卷起至肩胛骨离地
• 吸气，延展脊柱，呼气，抬双腿向上
• 身体向右扭转，屈右膝
• 左手肘与右膝相触碰
• 吸气，还原，呼气反侧
• 高级版，同样的动作将腿伸直
• 重复练习10次，换另一侧

第5组

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手十指交握，放在头部的后侧
• 呼气，从头部开始向上卷起至肩胛骨离地
• 吸气，双手臂向前伸展
• 呼气，慢慢的抬双腿离地
• 小腿与地面平行
• 吸气，还原，重复练习10次

第6组

• 左侧手肘支撑，双腿并拢
• 髋部抬高，伸直呈一条斜线
• 右手放在头部后侧
• 吸气，延展脊柱，呼气脊柱扭转
• 右手肘与左手相触
• 吸气，还原，重复练习10次，换另一侧

第7组

• 简易版
• 跪立在垫面上，将右腿侧右方伸出
• 左小腿压实垫面，左手支撑垫面
• 将右腿向上抬高与地面平行
• 右手臂向上伸展，靠近耳朵
• 呼气，屈右膝，右侧手肘和膝盖触碰
• 吸气，还原伸展
• 高级版，呼气时，将右腿向前伸展
• 右手之前与右脚相触碰
• 吸气，还原伸展
• 重复练习10次，换另一侧

第8组

• 左侧手臂支撑，与地面垂直
• 右侧手臂向上伸展
• 双脚左脚在前前后支撑垫面，髋部向上
• 身体呈一条斜线
• 呼气，抬左腿向上，吸气，落下
• 重复练习10次，换另一侧